充足的睡眠是养生的关键环节。
在睡眠过程中，身体进行着自我修复和调整。大脑可以清除代谢废物，巩固记忆，恢复精力。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。
为了保证充足的睡眠，首先要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体适应固定的睡眠节奏。创造一个良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和凉爽。选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以通过阅读书籍、听轻柔的音乐或进行放松的伸展运动来帮助入睡。
此外，避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。如果有睡眠问题，可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等。 |
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