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中医养生之提肛运动

提肛运动是一种简单易行的养生方法。随时随地都可以进行，不受时间和场地的限制。具体方法是：吸气时，用力收缩肛门及会阴部肌肉，保持 3 至 5 秒钟；然后呼气，放松肌肉。每次重复 10 至 15 次，每天进行 3 至 4 组。提肛运动可以促进局部血液循环，增强肛门括约肌的功能，预防痔疮、脱肛等肛肠疾病。同时，对于男性的前列腺疾病和女性的产后盆底肌松弛也有一定的改善作用。

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