运动后的放松环节对于养生同样重要。
运动后进行适当的拉伸可以缓解肌肉紧张，减少肌肉酸痛的发生。拉伸可以帮助肌肉恢复到正常的长度和弹性，促进血液循环，加快代谢废物的排出。例如，进行腿部拉伸可以缓解跑步或骑行后的腿部肌肉紧张。
放松还包括深呼吸和冥想。运动后，坐下来或躺下来，进行几次深呼吸，让身体和心灵都得到放松。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减轻压力。
此外，运动后要及时补充营养和水分。身体在运动中消耗了大量的能量和水分，需要及时补充以恢复体力。可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。同时，要喝足够的水，保持身体的水分平衡。 |
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